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晚上做运动好吗,早上运动VS晚上运动,哪个更好?

2024-01-07 10:15:28 48
晚上做运动好吗,早上运动VS晚上运动,哪个更好?

1、早上运动VS晚上运动,哪个更好?

早上运动和晚上运动各有优劣,具体如下:

1. 早上运动:许多人认为早起锻炼可以让人们快速清醒,并充满活力。此外,早上运动有利于提高人体新陈代谢,增强身体对热量的消耗。但是,如果早上空腹运动,可能会影响身体健康,因为空腹时身体处于缺糖状态,运动容易造成糖分解,血糖容易偏低,有低血糖风险。此外,早上运动也容易引起气喘、咳嗽等异常情况。

2. 晚上运动:晚上运动可以帮助人们放松身心,舒缓压力。此外,晚上的氧气含量相对较低,运动有助于改善人体缺氧情况。但是,晚上运动可能影响睡眠质量,因为运动会使交感神经兴奋,从而影响睡眠。

总的来说,选择早上还是晚上运动取决于个人情况和偏好。无论哪个时间段,适度的运动对身体健康都有益。然而,为了确保运动的效率和健康,需要在运动前咨询医生或专业人士的建议,以确保自己的身体状况适合运动。

晚上做运动好吗,早上运动VS晚上运动,哪个更好?

2、白天挺累的,想锻炼身体,晚上可以跑步吗?

您好,很高兴回答你的问题。

当然可以,现在很多人都选择晚上运动。

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如果做轻微运动,如散步、打太极拳等,可在饭后30分钟进行。如做中等强度的运动,如慢跑、打乒乓球等,可在饭后一小时进行。

如果是做剧烈运动,如快跑、俯卧撑等,必须在饭后两小时才能进行。刚吃完饭不能跑步,因为这时跑步血液会流入到运动系统,消化系统出现相对缺血现象,影响消化吸收,运动的震荡,还会出现一些恶心,呕吐等消化道症状,严重者可出现胃肠绞痛。

望采纳谢谢!

3、到底早上锻炼好还是晚上锻炼好

早锻炼还是晚上锻炼好   早锻炼还是晚上锻炼好,运动的最大作用就是有助于我们的身体健康,俗话说生命在于运动,表面了运动的重要性。每天合理的运动,能够促进人们保持健康,那么早锻炼还是晚上锻炼好?   早锻炼还是晚上锻炼好1    晚上锻炼要比早晨锻炼好,具体好处有如下四点。   第一、晚上的空气要较晨起好,因为晚上植物没有发生光合作用,因此还没有排出大量的二氧化碳,此时氧气含量比较高,因此空气中氧含量是比早晨明显高的,这时适合做有氧运动,体内会吸收更多的氧气,而对心脏、肺脏改善功能效果要好于早晨。   第二、晚上人体的血浓度要比早晨稀薄,所以慢跑和健身时循环系统的负担相对早晨起来比较低下。   第三、晚上进行有氧运动,能够更有效的提高体内新陈代谢水平,因为人体晚上新陈代谢速率低,所以跑步后能有效提高基础新陈代谢率。   第四、晚上锻炼后有助于睡眠,对改善睡眠治疗效果更好。   早上最佳的时间、早上太阳升起之后   太阳东升之后,这时候空气中的尘埃和有毒物质是最少的,植物开始进行光合作用,空气中的氧气开始增加,此时适合运动,是晨运的好时机(但要避免日出后的暴晒)。    早上错误的时间一、早上太阳出来之前   很多人都觉得早上越早锻炼效果越好,因为他们觉得这时候空气中的`尘埃越少,空气最干净。但问题是这时候锻炼空气中的氧气含量是最少的,因为氧气经过了一个晚上的消耗,下降到了最低点。    晚上适合运动时间一、太阳西落之时   日出而作,日落而休,无论是古代还是现代,太阳西落,都是结束一天工作放松之时,此时空气中的含氧量极高,这时候适当的运动不但可以释放工作的压力,还可以增强体魄,是很好的运动时间(但要注意避开人群密集区,选择空气条件好之处,例如林区,远离人群绿化带都是很好的去处)。   晚上错误的时间二:睡前1-2小时进行剧烈运动   睡前剧烈的运动会影响人的睡眠质量,甚至造成神经兴奋难以入眠,做恶梦等现象,不提倡睡前运动。   早锻炼还是晚上锻炼好2    误区一、早上空气新鲜,锻炼对身体更好?    真相、错   有的人觉得早上空气新鲜,很适合运动,对身体也会更好,其实早晨的空气并没有大家想象中的那么新鲜。   据科学家们检测,在一天中,只有上午10时左右和下午3~4时空气最为新鲜,而早晨、傍晚和晚上空气污染都较严重,其中晚上7时和早晨7时左右为污染高峰时间。   所以此时健身,由于空气中粉尘等污染物较多,很容易引起呼吸道疾病,可能反而不利于身体健康。   另外,早上是人体状态较差的时候,这时候运动,如果是空腹,容易引起低血糖;而且,早晨身体血液中的血小板数量较多,血液容易粘稠,容易导致血栓的发生。   其次,世界卫生组织有过统计,全世界清晨死亡者占一天死亡者数的60%。清晨不仅是心脏病发作的高峰时段,也是心脏猝死的高发时段。因此对于患有高血压、心梗等心血管疾病的中老年人,早晨跑步,并不一定就好,相反还很容易诱发疾病发作。   所以,早晨跑步,也不见得就一定好哦!    误区二、晚上锻炼会影响睡眠,不适合运动?    真相、错   有些人觉得晚上要睡觉,如果睡觉前剧烈运动,身体会亢奋,从而会影响睡眠,所以晚上只适合做一些比较平静的活动。   这其实和科学研究恰恰相反,研究证明,晚上适度运动会产生轻微疲劳感,更容易让人获得香甜的睡眠;   而且晚上时间充裕,不用像早上那样担心睡眠时间不够;另外,夜晚身体血液中的血小板数量相对较少,还可以很好地避免血栓的发生。   所以,晚上其实挺适合运动的!    误区三、傍晚锻炼好,早上就不练了?    真相、不对   看了上面的介绍,很多人会想,看起来好像晚上运动更好,那早上就不运动了吧。其实,如果排除疾病影响,无论是早上还是晚上,固定时间运动才是最重要的。   我们有时候运动,由于受很多因素影响,有时候会选择早上,有时候会选择下午。但是新的证据显示,如果你真的想让锻炼起到最好的作用,那么应该在每天同一时间进行锻炼。[3]   具体的时间是几点,因人而异, 人们完全可以根据自己的生活规律、生物钟和工作性质, 培养出每天最佳的运动时间。   早锻炼还是晚上锻炼好3   生活中,早上刚刚起床,就有很多人开始运动,公园里一些老年人忙着打太极拳,而在晚上,上班族忙碌了一天,会参加夜跑。更不用说,一些人可能在白天会去健身馆依靠于健身器材锻炼身体。   运动的目的,是为了增强我们身体活力,提高身体免疫力,而运动又和身体的生物节律有关,体表的温度、肌肉的力量、身体的柔韧性在一天当中,随着所做事情不同,呈现出波动的趋势。   根据这样的异常,制定出符合身体健康的运动方式,才是最好的,刚刚起床的时候,此时我们的体表温度最低,运动不宜过于剧烈,长跑四十分钟,就属于运动量很大的运动了,不建议多做,不妨进行柔和的运动方式,例如打太极。有些人早上的运动是选择空腹状态下进行,这个时候,剧烈的运动,对于身体的刺激会更强,导致血压升高异常,心肌面临梗塞,都是非常危险的事情。   随着身体从早上睡梦中苏醒,体表温度开始升高,一些距离较长项目,也可以在上午慢慢开始,例如上面说到的长跑,都是非常好的,喜欢骑行的朋友,不妨在上午十点进行。   时间来到下午,傍晚时分,此时人们身体的肌肉力量处于峰值最高的时候,喜欢运动,借助于运动增强肌肉的人,最好选择傍晚运动、健身,在晚上六点到七点,适当的运动能够帮助你获得结实肌肉。相对来说,此时身体对于氧气的利用效率也达到最高值,比上午的运动方式更加剧烈,例如长跑能够锻炼心肺。至于中年女性喜欢的广场舞也能增强体质,并且,促使身体柔韧性增高。   尽管如此,也需要注意一个原则,避免睡觉前三个小时运动,例如你晚上十点半入睡,在七点半的时候,最好结束运动,避免持续的运动,甚至睡觉前进行的运动,影响到睡眠,导致睡眠质量变得越来越差。   针对现如今,人们出现的亚健康问题,建议大家保持每周五次的运动方式,每次运动时间在半小时到一小时之间,这种中等强度的运动方式,可以进一步增加体能。   严格意义上来说,年轻人可以进行剧烈运动,但是,对于老年朋友,还是建议大家进行轻缓柔和的运动方式,过于激烈的运动真的不太好。至于一些可能带来损伤的运动项目,一定不要尝试,例如蛙跳,很容易损伤人们的膝盖,损伤极大。

早上锻炼好还是晚上锻炼好   早上锻炼好还是晚上锻炼好,要知道在进行锻炼身体的时候应该选择合适的时间,这样才能促进身体健康,也有不少人想要知道到底早上锻炼好还是晚上锻炼好呢?不如带着疑惑继续阅读下面的文章内容。   早上锻炼好还是晚上锻炼好1   晚上锻炼更健康   出于对健康的考虑,肯定是晚上锻炼好。大气层内的污浊空气因为气压和温度的原因,清晨的时候离地面很近,空气中二氧化碳、灰尘都很多,吸入后对健康不利。有人觉得早晨空气质量好,是因为早晨的气温低,吸入后感觉比较凉爽罢了。   此外,晚上适当的锻炼可以增强身体的疲劳感,有助于睡眠,睡一觉后又能恢复精神。而早上锻炼则可能让身体一直保持疲劳状态,影响白天的工作学习。    晨练减肥效果好   晨练通常是空腹状态,此时锻炼主要是靠脂肪分解提供能量,如果能每天坚持晨练1小时,减肥效果是十分显著的。   注意:空腹晨练如果出现头晕现象,要立即停止运动,并适当进食,以免血糖过低造成晕厥。    晨练后多久吃早饭   出于健康考虑,晨练前也要适当的吃点东西,以防止血糖过低。晨练后应该至少休息15分钟,等身体平静后再吃早饭。   运动后通常呼吸急促,血液都集中在体表,立即吃早饭不仅会影响呼吸,产生吞咽困难的感觉,而且也不利于肠胃消化。    晨练一周几次好   体力好的.人可以每天晨练,中老年人或者体质较弱的人,可以根据自己的实际情况,每周晨练3-5次。   晨练的时间不宜过早,一般是8点为宜,时长控制在半小时左右。太早空气不新鲜,对人的呼吸系统不利。    晚上锻炼身体注意事项    控制好锻炼时间   晚上锻炼身体的时间最好选择7-9点之间,时间控制在40分钟左右,以身体微微疲劳为度。不要剧烈运动,也不要太晚运动,以免睡觉前,身体还处于兴奋状态影响睡眠。    运动后洗个热水澡   洗热水澡能促进血液循环和形成代谢,有助于增强睡意,如果运动后洗个冷水澡,不仅容易感冒,而且还会让你睡意全无。   早上锻炼好还是晚上锻炼好2   1、早上锻炼   中国有句俗话说得好,一日之计在于晨。那么在上班或者在上学之前进行适当的体育锻炼,能够让人们的大脑快速的从混沌的状态当中清醒过来,进而能够更好地面对接下来的工作和学习;   但是如果你是居住在市区,或者是居住在工业区,那么就不建议在早上进行锻炼,因为有相关研究数据显示,早上空气中或弥漫许多有害物质,可通过人体鼻腔管道进入人体呼吸道和肺部,引起呼吸道和肺部方面的疾病;   除此之外,患有三高的朋友也不建议在早晨运动。因为早上人体的血压容易上升,运动会使血压有波动,这样反而增加身体的负担。而且患有低血压的朋友,也一定不要空腹去晨练,否则会导致出现晕倒的状况。   2、晚上锻炼   众所周知,晚上进行适当的锻炼能够很好地促进人体对晚餐的消化和吸收,让肠胃能够尽早完成工作,而歇息下来也会让夜间的睡眠变得更加的好。与此同时,晚上进行一定的锻炼,会使人体产生轻微的疲劳感,由此也能让人们获得更加香甜的夜间睡眠;   除此之外,人体在夜晚的时候,身体血液当中含有的血小板数量相对白天要来得少。因此,通过适当的锻炼,不会引起血液粘稠,也不会导致血栓的发生,所以晚上可以适当的进行运动;   但是大家需要谨记的一点,晚上不可以进行剧烈的运动,否则会使人体的大脑处在一种亢奋的状态,身体也很难以平静下来,当你心跳加速,血液流通速度加快,体温升高,汗腺排放量大的时候,就会影响到你的夜间睡眠!   总而言之,在现实生活当中,大家可以根据自己实际的作息时间和自己身体的实际状况,以及自己所处的锻炼范围和空间去适当的选择时间和调整时间,因为早上锻炼和晚上锻炼都是同样对人体有好处的,需要根据实际情况出发,没有一个固定的说法。   如果你本身患有一些高血压等之类的疾病,那么就不建议在早上体内血压峰值高的时候进行锻炼,但如果你的身体非常健康,喜欢在什么时候锻炼都可以。

锻炼对于身体有很好的帮助,而我认为在早晨锻炼是更好的。一唤起人的精神状态当你早晨起来进行晨跑或锻炼的话,首先你需要唤醒身体内所有的器官,同时在早锻炼的过程中,各个器官逐渐活跃,可以解决许多人的起床气,同时排汗,心情也会感到愉悦,对于接下来的工作有很大的帮助,当你习惯之后,你每一天精力都会越老越充沛,皮肤变得紧致,甚至整个人看起来也更加年轻。而在晚上跑步后,确实也能让你整个人感到更轻松,但你需要睡眠,此时跑完步你可能会很兴奋,导致睡眠质量下降,效果适得其反。二对身体脂肪消耗快早晨起来跑步,身体内还未大量摄入蛋白质和糖原,如果你开始锻炼,身体内会首先去消耗你体内多余的糖原,然后脂肪,这样对于你的体脂来说会大大下降,同时体重会慢慢下降,相比于晚上锻炼,当你吃完饭之后,你开始锻炼,身体会首先消耗你的食物能量,再接着一天的糖原和脂肪,你无法去更多的消耗原本身体内多余的脂肪,这样你脂肪含量自然下降的就比较慢。三早上锻炼可以更轻松相比在晚上进行锻炼,试想你经过整天的工作之后,人本来已经就很劳累了,如果你还坚持锻炼,很可能会导致你头昏,心悸,而且在夜晚的空气质量较差,很快能会导致呼吸疾病,并且你的锻炼很难保持你需要的强度,在早上空气会更加新鲜,虽然有些低血糖病人可能会不适合锻炼,因此需要在锻炼之前摄入一根香蕉或者面包,防止人体血压过低,同时增加人体能量,在锻炼时更具活力,并且提高人体代谢能力,增强免疫力。

4、晚上运动好不好

从运动医学的角度看,晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度,晚上跑步还会让人睡得更香。

轻微疲劳正好休息

矫玮介绍说,运动医学已经证明,早晨刚起来时,人体各脏器的运转仍处于较低水平,这时候锻炼,对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来,这时候跑步,身体更容易适应运动节奏。

从外部环境来说,最新的研究表明,清晨空气中二氧化碳指数最高,而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失,这时候运动,远不如晚上的环境好。

另外,晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除,这就使得运动后的睡眠质量大大提升,所以,担心运动影响睡眠是没有道理的。

晚上锻炼从散步开始

根据美国运动医学会的建议,晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速,必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度尚可。

没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起,第二周走25分钟;第三周增加到30分钟;第四周加些慢跑;第五周时散步、慢跑并重;最终慢慢跑起来。

所有的运动都需要做准备活动,晚上跑步也不例外。矫玮介绍说,跑前轻压腿,做做下蹲,可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步,然后快走、小跑,最后正式开始跑,也能有效热身。

跑步时,步幅略大,挺胸、收腹,目视前方,上半身略向前倾,双臂自然在身体两侧摆动,注意力集中,呼吸自然均匀。

跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方,而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。

跑鞋需要经常换

矫玮说她经常看到有人一开始跑就穿得很少,虽然可能并不冷,但在跑完步放松的时候容易着凉,所以注意保暖还是很必要的。

虽然晚上跑步强度不大,但是运动鞋仍然要合脚、软底,最好换上专门的跑鞋,这样能更好地缓冲压力,减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年,经常换换有利于纠正跑步姿势。

矫玮告诉记者,由于跑步强度不大,饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠,所以如果晚饭吃得不太多,就是晚一点也没关系。

如果跑完步用温水洗脚15—20分钟,能使脚部血管扩张,促进血液循环,使人易入梦乡

满意请采纳。

不好,因为人到晚上时身体已经处于疲惫状态,此时运动不符于人正常的生理状况。并且效果也欠佳。望采纳。(这个问题我咨询过中医)

新陈代谢快有益于身体健康

做适当的对身体有益

晚上运动效果最好

5、早上VS晚上,哪个时间段运动更好更有效?

早上和晚上都是运动的合适时间,但具体哪个时间段更有效,可能因人而异。以下是一些关于早上和晚上锻炼的优点的讨论:

1. 早上锻炼:早上锻炼有助于提高身体的代谢率,促进能量消耗,增加身体灵活性,并提高人们的精神状态。一些人认为,早上的锻炼可以帮助人们更快地清醒,并有助于提高注意力和专注力。此外,早上锻炼还可以减轻压力,改善睡眠质量。

2. 晚上锻炼:晚上锻炼可以帮助人们放松身心,减轻压力,改善睡眠质量。此外,晚上锻炼还可以帮助人们控制血糖水平,增强免疫力,促进身体的恢复和修复。

总的来说,无论是早上还是晚上,只要选择最适合自己的时间进行锻炼,都可以获得益处。重要的是要注意运动的强度和幅度,以避免过度疲劳和受伤。另外,调整自身的饮食和营养摄入,也是保持身体健康和有效运动的关键。

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