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晚上减肥运动,怎么在睡前做运动最减肥

2024-01-05 07:59:39 63
晚上减肥运动,怎么在睡前做运动最减肥

1、怎么在睡前做运动最减肥

第一、在睡前,做几组仰卧起坐是很有利于减肥的,做仰卧起坐可以锻炼你的腰力,帮助你腹部肥肉转化为肌肉,从而起到减肥的目的。

第二、做几组俯卧撑,千万不要以为俯卧撑仅仅锻炼你的臂力,其实在做俯卧撑的时候,你全身的肌肉都处于绑紧的状态,睡前做几组俯卧撑很有益于减肥。

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第三、空中脚踩单车运动,这个动作是指你躺在床上,两腿翘起来,在空中做踩单车运动,通过这个动作来锻炼腿部和腹部的力量,达到减肥的效果。

第四、侧压腿运动,在睡觉前,做几组侧压腿的运动,不但可以拉伸你的韧带,还可以起到瘦腿的作用,所以,侧压腿也是一种很好的睡前减肥运动。

2、适宜睡前做的减肥运动有哪些?

一般我们躺在床上的时候很少会想到进行锻炼,不过对于想要减肥瘦身的小伙伴那么临睡前适当做些运动对于燃脂将有不少的帮助。很明显,睡前运动与平时的锻炼应该区分一些。那么适宜睡前做的减肥运动有哪些?临睡前做什么动作有利于瘦身?

1、睡前减肥运动

1、简单莲花座,腰背挺直,双手放在膝盖上面,调整呼吸。

2、吸气,双手从腰侧向上张开并伸直,头部同时慢慢向后仰,直到最大限度。眼睛望着手指的方向。保持这个动作5秒。

3、呼气,慢慢放下双手,双手放在身后,十指交叉,手掌放在腰后的位置。挺直腰身,闭上眼睛,保持这个动作30秒,然后双手放回到膝盖上。重复练习这个动作10次。

效果:这个动作可以活动僵硬的背部,锻炼背部的赘肉,同时拉伸双手,紧实手臂的赘肉。活化颈椎,让颈椎的僵硬得到舒缓。最后的动作,可以锻炼胸部、手臂和背部。这个动作特别适合办公室的久坐一族。

2、女人腹部减肥运动

全身躺卧在地上,双腿并拢,往前伸直,手臂屈肘,两手托在后脑上下方抱头。然后右腿屈膝适度地收拢小腿,往上屈膝抬起左腿,令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直,抬腿的同时,右侧上身往左前方仰起,令右侧肩离地,右臂手肘尽量往左膝靠拢,腹部施力受压,换边后重做动作。

同样是以仰卧起坐的准备姿势躺卧,双腿屈膝并拢,大小腿成90度左右,双手抱头,一边呼气一边仰起背部以上的部位,两肩离地,收拢下巴,但上身不要过度仰起,更不要做起来,尽量令背部以下包括后腰和臀部都保持着地,两脚也不要离地,利用上腹部的肌肉来完成仰起动作。

躺卧在地上,双腿屈膝并拢,左臂屈肘,左手扶着后脑勺,伸出右臂,利用右手往前拉伸及腹部施压的两个力度,拉起右侧肩部离地仰起,用右手触碰左膝的外侧,手臂伸直,右侧腹部尤其受压,可以强化内外腹斜肌的肌力。

手臂屈肘,两手握拳,利用下臂90度撑地,双腿往后伸直,两脚撑地,并稍微相隔一个拳头的空位,身体不要下沉,保持与地面平行的姿势,但注意臀部也不要往上撅起哦,保持1分钟,能强化腹直肌和腹横肌。

全身侧躺在地上,然后弯曲右臂手肘,右手握拳,下臂往正前方撑着地面,让右侧身离地,双脚并拢,用右脚外侧和下臂支撑身体,全身绷直,保持直线的姿势1分钟,左右各做3次,能强化上下腹肌和腹斜肌。

躺卧在地上,手臂伸直,放在身旁,手掌扶着地面,双腿屈膝并拢,离开地面,小腿与大腿、大腿与上身各成90度。然后令骨盆蜷缩起来,大腿往腹部收拢,几乎与地面平行,而小腿往上摆动,臀部和后腰也随之离地。

躺卧后屈膝抬起双腿,令小腿与大腿、大腿与上身成90度,手臂扶于上身两旁,并拢的膝盖往左侧上身扭动,大腿往上身靠拢,抬起臀部和后腰,同时脸朝左侧转动,然后恢复90度抬腿后,膝盖往右侧上身扭动,脸朝右侧,如此来回重复数次,锻炼腹肌的平衡。

3、睡前坚持做这些运动让你轻松瘦身

睡前坚持做这些运动让你轻松瘦身

睡前坚持做这些运动让你轻松瘦身,有心脏病的人不适合做这项运动,在我们日常的运动中,适量的运动有益健康,有些运动并不适合所有人参与,以下分享睡前坚持做这些运动让你轻松瘦身。

睡前坚持做这些运动让你轻松瘦身1 1、猫式伸展

这个动作需要MM们跪在床上,然手双手撑着床板。然后开始收腹,头往下,身体形成圆形后停住,做3次深呼吸。然后放松身体,弓起背,抬头望向天花板,保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势,重复做3遍。

2、单侧盘坐身体下压

坐姿,双腿伸直,左腿弯曲拉近身体,脚踝贴紧右大腿内侧,手臂伸直,上半身前倾,直到双手扶住右脚尖,胸部贴近大腿,持续10—15秒,重复10次。

3、空中脚踩单车运动

空中脚踏单车运动之所以能够减肚子,是因为腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,动作越到位,对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量,而且最好在临睡前在进行这一动作哦,效果会更好。仰躺在床上或垫子上,然后双腿抬起,保持上身贴地,然后双脚屈膝,交替模拟踩单车的动作,每次约30-50次。如果刚开始尝试,可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直,动作不要太快,慢慢地把动作做到位,感受腹部及腿部的肌肉变化。

4、腰腹瘦身运动

身体左侧躺在床上,双脚并拢,双膝曲折,用左臂支撑上半身,右手放在腹部前坚持平衡。可在右腿上掩盖一张毯子,添加压力。坚持双脚并拢并抬起脱离床铺,两腿翻开构成一个菱形。康复开始姿态,放松。每组12次,做两组。然后换成右侧,再做两组各12次。可训练臀部和大腿。

5、美人鱼式瑜伽

身体俯卧在床上,慢慢用双手撑起身子,手掌张开,头往后仰。双腿绷直往上抬起,头靠向脚的位置,脚贴近头的方向,坚持一次2分钟,绝对有效。可以很好的瘦脸,瘦腰,瘦肚子,大、小腿,是个很好的全身减肥运动。MM们可要坚持哦!

6、金鱼摆尾

这个动作对竖脊肌的刺激很有效。俯躺,双手曲臂,手背触及额头,控制身体的核心力量,让上半身和下肢同时离开地面,控制2-3秒然后放松。也可以把手臂向前伸展打开或者在身体后侧相握,能明显感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感。

7、伸展膝盖瘦大腿

躺卧在床上,腰背拉伸,面向正上方,双膝弯曲,脚掌踏床,大腿与小腿的角度小于90度。然后慢慢举起右腿,膝盖伸直,小腿与大腿连成一直线,脚掌与腿部垂直。用双手扶住右膝内侧固定好,双臂伸直。右膝慢慢弯曲,小腿与大腿成90度,此时大腿微微向上身的方向收回一点,双臂自然弯曲,但脚掌始终与小腿成直角。然后再次举直,来回重复4次,伸直时要注意呼气哦。

8、獠牙式收腰动作

用双膝和双手跪伏在床上,坚持腰部和臀部用力,向上抬起右腿,膝盖曲折,脚底朝天,坚持几秒后康复开始姿态。每组12次,做两组。可训练臀部和腰腹。

9、床上常翻身

还在床上挣扎的时候,我们可以来个床上翻翻身。首先,MM们要侧躺着,两手臂从背后伸出,张开手掌,屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身两次后,让头部也参与转动。让头跟随手臂一起转,然后慢慢地反向移动。重复10次,然后换另一边。

10、膝靠胸

这一步骤也是仰卧在床上,不同的是双腿伸直,然后抬起左腿,用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向你的胸部,直到感觉到你的腿部有轻微的烫感,保持这个动作8秒钟。在这个动作的基础上,抬起头,前额向膝盖靠拢。再保持8秒钟后换另一只腿,每条腿各做3次。

11、直角式

在瑜伽中,这个姿势被称为直角式,吸气的时候,控制身体向前俯,上半身与下半身成直角,双手相握向头部上方伸展,呼气的时候,身体慢慢放松,恢复到直立状态。

12、扭动脊椎

首先MM们仰面躺在床上,膝盖弯曲,双脚放在床上,双臂在身体两侧伸开。接着把膝盖靠向左边,眼睛望向右边,肩膀贴在床上。然后保持上半身放松。最后保持这个动作5秒,之后换成靠向右边。两边各做3次即可。

最后提醒,睡前运动时间不宜太长,15-30分钟之内即可。睡前运动的目的是让我们保证更强效的`睡眠质量,以达到提高身体机能,加速减肥的效果。如果持续时间过长,就会让人体的生物钟混乱,这样不仅影响睡眠质量,减肥效果也不会明显。

睡前坚持做这些运动让你轻松瘦身2 一、睡前做什么运动好

1、睡前做腰腹减肥运动好

首先将自己的身体以左侧的方式躺在床上,然后双脚并拢,并且膝盖要弯曲,然后用你的左臂支撑上半身,右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆盖一张毯子,增加压力。

保持双脚并拢并抬起离开床铺,两腿打开形成一个菱形。恢复起始姿势,放松。每组12次,做两组。

然后换成右侧,再做两组各12次。可锻炼 臀部和大腿。

2、睡前做小腰运动好

这个运动很简单,首先你要保证你的脸是朝上的,然后仰卧,并且保持双膝弯曲,两个双脚并拢,并且你的肩膀要位于床沿上。将双手置于脑后。借助腹部力量,慢慢做仰卧起坐动作。每组12次,做两组,可锻炼腰腹。

3、睡前做獠牙式收腰动作好

用双膝和双手跪伏在床上,保持腰部和臀部用力,向上抬起右腿,膝盖弯曲,脚底朝天,保持几秒后恢复起始姿势。每组12次,做两组。可锻炼臀部和腰腹。

二、睡前做运动要注意什么

1、控制运动强度

晚上运动强度过大,神经容易兴奋,进而导致人们难以入睡,影响睡眠质量。另外,如果晚上运动过量,身体过于疲劳,在第二天,精神会不佳,影响工作效率。

2、运动前要做好热身运动

不管任何时候最运动,都应该要做足热身运动。这样能够防止肌肉损伤。

3、注意安全

晚上一些人喜欢到室外去运动,如在街上夜跑。但晚上光线不足,出来运动的人也比较多,为了安全,晚上到室外运动做好穿亮色衣服,让人家辨清你,不至于会冲撞到你。另外,要选择光线充足的场地运动。

4、运动后不要进食

运动后要注意补充水分,但不要进食其他食物。夜里,人的代谢能力较低,如果在夜间大量进食,会增加消化器官的负担。

三、睡前有哪些禁忌

1、忌睡前吃东西:人进入睡眠状态后,机体部分活动节奏放慢,进入休息状态。如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,这样加重了它们的负担,身体其他部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损健康。

2、忌睡前说话:因为说话太多容易使大脑兴奋,思维活跃,从而使人难以入睡。

晚上减肥运动,怎么在睡前做运动最减肥

3、忌睡前过度用脑:晚上如有工作和学习的习惯,要把较伤脑筋的事先做完,临睡前则做些较轻松的事,使脑子放松,这样便容易入睡。否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠。

4、忌睡前情绪激动:人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,使情绪平稳。

5、忌睡前饮浓茶、喝咖啡:浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神亢奋的等物质,睡前喝了易造成入睡困难。

4、晚上睡觉前做什么运动可以减肥

  减肥一直是人们口中经常说的,现在很多人都追求减肥,无论是胖子还是瘦子都在减肥。苗条的身材可以穿自己喜欢的衣服,吸引更多的`异性,而胖子只能远远看着。很多人说晚上运动减肥效果最佳。那么,晚上睡觉之前做什么运动可以减肥呢?让我们通过下文来了解一下吧!

  动作一、腰腹减肥运动

  身体左侧躺在床上,双脚并拢,双膝弯曲,用左臂支撑上半身,右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆盖一张毯子,增加压力。保持双脚并拢并抬起离开床铺,两腿打开形成一个菱形。恢复起始姿势,放松。每组12次,做两组。然后换成右侧,再做两组各12次。可锻炼臀部和大腿。

  动作二、小腰运动

  脸朝天仰卧,双膝弯曲,两脚并拢,肩膀位于床沿上。将双手置于脑后。借助腹部力量,慢慢做仰卧起坐动作。每组12次,做两组,可锻炼腰腹。

  动作三、獠牙式收腰动作

  用双膝和双手跪伏在床上,保持腰部和臀部用力,向上抬起右腿,膝盖弯曲,脚底朝天,保持几秒后恢复起始姿势。每组12次,做两组。可锻炼臀部和腰腹。

  动作四、大腿整顿动作

  左侧卧于床铺上,双腿弯曲,左臂支撑上半身,右手放在腹部前协助保持平衡,背部挺直。尽量将右腿向上抬起达到最高后,再慢慢放下恢复原状。每组12次,做两组。换边,同样做两组12次。

  通过上文的介绍,相信你已经知道晚上睡觉之前做什么运动可以减肥了吧!减肥不是一蹴而就的,需要长时间的坚持,如果只做了几天就放弃了,很可能会导致反弹,那就会得不偿失了。想要减肥,就要下定决心,在搭配合理的饮食,相信你很快就可以瘦下来的。

5、晚上睡觉前的减肥运动是什么

  随着生活的越来越富足,人们的体重也越来越重了。因此人们会采取很多种方法来减肥,比如:节食、运动、蒸桑拿等等,但是有一些是非常有害于身体的,比如节食,节食就会导致营养达不到,严重了会导致感冒发烧。运动是最有效的,那么,晚上睡觉前最神秘运动减肥好呢?

  很多MM平时工作忙碌,没有时间做运动。因此总会利用睡前十分钟做一些小运动,让身体的到舒展,赘肉得到收缩。但是睡前做什么运动减肥效果比较好呢?睡前减肥可以做以下动作,让你运动全身,简单实用不要错过哦。

   1、睡前运动瘦腰

  仰卧床上,双手抓着头上方的床沿,臀部以下向左转动到最大极限。稍微停留几秒,然后恢复正常。身体再向右侧转动到最大极限。左右各练习15-20次。练习的时候上半身保持不动。

  效果:减少腰侧的赘肉和脂肪。

   2、睡前运动瘦腹

  仰卧,双臂伸直放在身体两侧。左腿屈膝抬起,吸气,双手抱紧左腿膝关节向胸部靠,抬起上半身,眼睛看着左边。呼气,还原动作。换右腿重复练习。每侧腿练习20次。然后双腿屈膝练习10次。

  效果:减少腰部赘肉,增强腹部肌肉。

   3、睡前运动瘦腿

  仰卧,双腿向上举起,交替用力做蹬车的动作。保持自然呼吸,练习的'时候最好绷直脚面,左右腿各重复练习100次。这个动作熟练后,可以加强难度,双手托着腰部以下的部位,让整个下半身悬空,然后做蹬车的动作。

  效果:减少腿部的赘肉,紧实大腿。

   4、睡前运动提臀

  仰卧,屈膝,双膝并拢,双脚稍微分开与臀同宽。两臂伸直,掌心向下,放在身体两侧。吸气,提起臀部和腰部,用双腿和肩膀支撑地面。呼气,慢慢将臀部和腰部放下,重复练习20以上。

  效果:减少臀部赘肉,提升臀部线条,增强臀部力量。

  综上所述,关于晚上睡觉前做什么运动减肥好的介绍已经为大家讲解得很详细了,如果还有什么不明白的可以去百度一下查询,也可以去询问一下医生。晚上运动的话,按照以上的运动方式运动,就可以起到减肥的作用了。

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