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男女床上运动,男女床上双人健身简单动作

2024-01-06 10:13:34 50
男女床上运动,男女床上双人健身简单动作

1、男女床上双人健身简单动作

男女床上双人健身简单动作:

摆好俯卧撑的姿势,在手臂撑直时和男友互相击掌。

做10次3组,中间休息10秒钟

和男友手拉着手一起慢慢地向后坐,起来时用臀部的力量慢慢站起来。

做20次3组,中间休息10秒钟。

原理:这个动作其实也会考验情侣之间的默契,要是有一方不小心拉太大力或是有人支撑不住的话很容易就会跌倒。双人深蹲跟单人深蹲的差异在于除了用到臀部出力之外,你的手臂跟上半身也会一起锻炼到。

男女生面对反方向,女生把脚放在男生肩上,

手则扶在男生脚踝(娇小一点的扶小腿),两人一起用手臂把身体撑起来做俯卧撑。

做10次3组,中间休息10秒钟。

原理:这个进阶版的俯卧撑会比较累,对女生而言脚的高度跟头部平行,女生手臂要出的力量比较多,对男生而言身上则了多了相当于50%的重量。

两人抓好单杠后,女生夹紧男生的腰,两人同时出力做引体向上的动作。

做5次3组,中间休息20秒钟。

原理:不知道大家平常会训练自己的背肌吗?要是背部肌肉太弱,可是会让我们不自觉驼背或常常颈肩酸痛的啊!但引体向上却能够有效地训练背肌,相较于单人的引体向上,女生双脚环紧男生的腰部的时候能够帮自己减轻一点体重,会比较轻松,对男生而言也有负重的效果。

树袋熊式的抱紧男生的腰后,请男生微微半蹲扶好你的臀部,女生放开双手(腿还是要夹紧男生的腰),

慢慢向后躺呈头朝下的姿势,开始靠腰力做仰卧起坐。

做5次3组,中间休息10秒钟。

原 理:一般的仰卧起坐已经做腻了吗?来个更高难度的吧!这个动作会训练到女生的大腿内侧和腹肌,而且不像一般仰卧起坐只能单独用到上腹或下腹,要完成这一整 个动作的话上腹部跟下腹部的肌肉都会用得到的噢!对男生而言就是全身上下都要出力,因为不仅要扶好女伴,也要保持平衡站稳,不要让女生摔下来。

2、男女“床上”运动,间隔多少时间一次最正常

35岁以前的年轻人呢可以一周在3次左右吧,也看个人的身体状况和个人需要

一星期2次,万事不可太频繁,后期的生活会没意思的

一般都是两三天,主要还是看自己的心情吧

3、男女双人床上做什么运动最好?

双人床上做运动很好。

男方做平板支撑动作,女方坐在男方腰臀部,双手抱胸完成仰卧起坐。这个动作可以让男方充分得到以女方体重为重量的负重平板支撑,女方也可以在此基础上同时练习仰卧起坐锻炼腰背部肌肉,不过一定要注意安全和动作的正确度。

男方做俯卧撑动作,女方背对着力点,双臂反向支撑,并将双腿置于男方的腰臀处。两人同时向下运动。保持动作的协调性。这个动作可以很好的同时锻炼到双方的胸大肌和手臂肌肉群,同时也能够让女方手臂及肩部的线条更加优美。

第一个动作:抬腿卷腹

在这里进行这个动作时我们需要借助一些辅助工具,那么枕头就是最好的辅助工具,不要白白小看枕头,我们将枕头利用起来,作为一个抬腿卷腹动作。

我们将枕头拿起,将枕头放置于双腿弯曲的中间,用腿部的力量把枕头夹 紧,上半身尽量贴合在床面上,腿部慢慢往上抬,做一个抬腿卷腹动作。

第二个动作:同抬卷腹

男女床上运动,男女床上双人健身简单动作

在这个动作中需要的是我们的双手和双脚同时向中间抬起,用我们腹部的力量带动手和脚进行抬起,在手和脚抬起的过程中我们可以使用一个枕头来完成传递动作,这样对腹部的刺激会更加有效,在这过程中我们需要注意的是腿部需要伸直,不能出现弯曲。

第三个动作:搭桥

训练完我们的腹部肌肉后,接下来我们要训练的地方是我们的下肢肌肉,搭桥就是我们训练下肢肌肉中非常经典的动作,在做这个动作中双腿中间夹放一个枕头。

膝盖进行弯曲,小腿和地面保持垂直,从而完成搭桥动作,在做这个动作时我们尽量坚持的时间长一些,这样对于训练效果会更加明显。

第四个动作:抬腿环绕

做完上面这些动作以后,我们进行最后一项抬腿环绕,我们也需要在双腿中间夹放一个枕头,在之前的动作中我们出现了双腿微微弯曲,这个动作中需要我们的双腿保持伸直状态。

背部紧贴床面背部不能弯曲,将我们的双腿伸直到抬至一定高度,双脚在空中进行环绕动作,在进行这项训练时,我们的腹部是感到明显发力的,腹部感到发力,我们的训练才会有效果。

4、男女床上“滚一滚“摸一摸,滋阴又补肾

所以现在是一年中补肾的最佳时机,天气不冷不热!

说到“卷床单”,多少人会想到羞耻。其实我们今天说的“卷床单”不是男女之事,而是补肾养生的小窍门。想多了可以自觉面壁!当你感到压抑和疲惫的时候,可以在睡前在家练一点小技巧,可以很好的改善这种状态,有补肾的作用。

弯曲双腿,双脚着地,双臂环膝,收紧小腹,收下巴。然后让你的背部像摇篮一样在垫子上来回滚动。

打滚几分钟后,你会感觉额头冒汗,面色红润,似乎有一股热气从后背流到腿上,说明膀胱经的气血已经通畅。

用背部在地上反复滚动,可以有效刺激两条重要经络。

1个调速器脉冲

它在背部的正中线上,也就是脊柱上。督脉,充满阳气,是阳经的‘总管’。‘总经理’在动,那么人体内的血液不都在跟着动吗?

这条经络是人体最大的排毒通道,可以调理腰腿的各种问题。下午3点是膀胱经值班的时间。如果选择这个时间刺激,效果会更好。

膀胱经和肾经分表里,肾气不足时,人往往精神不佳,记忆力减退。通过这种‘摇篮式’来改善肾虚的状态,‘摇’一段时间不仅能改善肾阳,还能摇出好心情。腰酸背痛的人也适合练习这个动作。

5、在床上做什么运动能减肥

在床上可以做以下运动:

1、猫式伸展

这个动作需要跪在床上,然手双手撑着床板。然后开始收腹,头往下,身体形成圆形后停住,做3次深呼吸。然后放松身体,弓起背,抬头望向天花板,保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势,重复做3遍。

2、美人鱼式瑜伽

身体俯卧在床上,慢慢用双手撑起身子,手掌张开,头往后仰。双腿绷直往上抬起,头靠向脚的位置,脚贴近头的方向,坚持一次2分钟,绝对有效。可以很好的瘦脸,瘦腰,瘦肚子,大、小腿,是个很好的全身减肥运动。

3、伸展膝盖瘦大腿

躺卧在床上,腰背拉伸,面向正上方,双膝弯曲,脚掌踏床,大腿与小腿的角度小于90度。然后慢慢举起右腿,膝盖伸直,小腿与大腿连成一直线,脚掌与腿部垂直。

4、勤泡脚减肥

脚是人体中离心脏最远的部位,对血液回流尤其是下半身肥胖的影响很大。睡前用热水泡泡脚,既解乏,又利于睡眠,还可以瘦身。热水泡脚可以改善局部血液循环,驱除寒冷,促进代谢,最终达到养生减肥的目的。

5、伸懒腰变瘦

在晚上21点后,一般人体的器官都进入了睡眠状态,此时喝的水多的话,让内脏又必须重新开始工作去消化运转,容易打乱身体生物钟,尤其是肾脏的负担变重,让浮肿加剧。因此睡前少喝点水,能维护身体的休息,保证睡醒后不会出现浮肿变胖的情况。

6、床上常翻身

还在床上挣扎的时候,我们可以来个床上翻翻身。首先,要侧躺着,两手臂从背后伸出,张开手掌,屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身两次后,让头部也参与转动。让头跟随手臂一起转,然后慢慢地反向移动。重复10次,然后换另一边。

来源:人民网-睡前6个减肥小动作 燃脂一整夜让你瘦不停

猫伸展式(BIDALASANA)是一种温和有效的热身方式,伸展脊椎能让背部、腹部肌肉得到有效锻炼;增加脊椎灵活性;缓解背部疼痛和疲劳感;改善脊椎和脊椎神经的血液流动;加固、调理伸展腹部和背部肌肉,按摩腹部器官;解决便秘问题,缓解糖尿病症状;在怀孕期间练习也很有益处。

而刚从睡眠状态中醒来,人的筋骨处于蜷缩状态,如果马上进入猫伸展动作,常会感觉力量不足,勉强完成动作反而会造成筋骨拉伤。正确的方法应该象Sita一样,先进行1个深呼吸同时平躺做1个全身伸展(伸懒腰),让筋骨迅速打开,人会立刻感觉清醒,能量在增加。接下来连续完成翻身、猫伸展动作会效果更佳,且安全。

两只手向前推,直到你的额头贴到地面,保持胯部抬起,让大腿与地面保持垂直,胸部,手臂和手指尽可能地向前伸展。保持这个姿势三到八个呼吸,一定要舒适地伸展,不要勉强自己,它能很好地释放背部下端的张力。

加强版猫伸展式(全猫伸展式)

身体尽可能地向前伸展,直到下巴和胸部贴于地面。瘦身男女原创文章

各位美女如果想保持体形,这套运动是一个上好的选择,既不费力,效果又好。而且,保持身材不只要运动,基本的营养也要保证,这样才会瘦的健康。

做完猫伸展式,你就可以起床了,用全新的姿态迎接新的一天。

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不想动,又想瘦,三个瘦身动作,躺在床上做也能瘦

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