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运动改造大脑,运动改造大脑的内容简介

2024-01-05 10:02:19 40
运动改造大脑,运动改造大脑的内容简介

1、运动改造大脑的内容简介

为什么有些人成绩好,人缘也好?为什么有些人会玩,也会念书?因为他们的大脑结构不一样!

想改造失控的大脑吗?快系上你的慢跑鞋,就能工作顺利、学业进步、心情好!

做事不顺利,压力山大,抑郁缠身,忘东忘西、无法专注,紧张焦虑,请注意,你的脑细胞开始变少、海马变瘦、突出萎缩、血清素快要不够用了!

请别再久坐、抑郁、碎碎念、想不停,身体只要动起来,就能增长脑细胞、避开消极中枢,重新开拓新回路,排除诸如焦虑、抑郁、ADD、成瘾、经前综合征等困扰,还能减缓老化,预防阿尔茨海默病!

几十年前,库珀发现了运动与心脏的奥秘,瑞迪则在《运动改造大脑》一书中,通过确凿的证据、大量突破性研究揭示了运动与大脑的联系。所以,动起来吧!你的大脑会感谢您的付出,并加倍回报给你。

别怀疑,你绝对有能力改造自己的大脑!想改善智商与心智吗?先穿上你的慢跑鞋吧!

2、运动改造大脑的作者简介

约翰·瑞迪 John Ratey

l 哈佛大学医学院临床副教授,临床精神病医生、跨学科研究专家、畅销书作者,国际公认的神经精神医学领域专家。1997年荣获美国最佳医生。

l 发表超过60篇学术权威文章,8本书,被翻译成14种语言。与美国知名心理学医生爱德华·哈洛韦尔合著《分心不是我的错》一书,自1994年出版,该书始终被称为ADD-ADHD领域不可逾越的经典,直到今天仍是世界级别的畅销书籍。

1,揭开运动与大脑秘密的人

运动、大脑、心理健康,这三个关键词几乎可以勾勒瑞迪教授的人生速描。20世纪70年代,约翰·瑞迪曾经居住在马拉松运动最为风靡的城市——波士顿,在这里,几乎人人都在跑步;在全民崇拜马拉松英雄Bill Roger的时代,实习医生瑞迪却遇见了另外一群特殊的人:因为受伤而被迫停止长跑的人。

他们在停跑后,常常出现ADHD的特征:抑郁、注意力无法集中、拖延、无计划,他们有的是MIT和哈佛的教授,有的是企业领袖,这些事情之前在他们身上从来没有发生过。正是这样的特殊经历,让瑞迪教授专注于此20余年,如今,瑞迪教授是哈佛医学院精神病学系的临床副教授,攻击行为、自闭症、多动症、神经精神医学领域的世界级权威,在超过20年的研究中,他发现了运动与大脑间令人震撼的秘密。

2,掀起全球运动新浪潮的领军人

运动是天然的健脑丸。以前我们常通过药物的方式治疗精神疾病,例如抑郁症、ADHD,而现在我更倡导用运动的方式强化大脑机能。对正常人来说,同样适用,运动可以让你更聪明!2008年,瑞迪教授出版的《运动改造大脑》一书意义非凡,1968年,肯尼斯·库伯的“有氧运动”理念,让我们认识到运动促进身体健康,而今瑞迪则点亮了运动带给头脑的好处,重新塑造了运动的新价值。

运动改造大脑,运动改造大脑的内容简介

《运动改造大脑》一书的出版奠定了瑞迪教授在大脑-运动关系领域的领袖地位。他开始着手在全世界范围内重塑学校、公司和个人的生活方式,通过运动达到巅峰绩效和良好的心理健康水平。迄今为止,火花计划(SPARK)已成为一项风靡全球的运动新理念,瑞迪教授的演讲足迹遍布加拿大、美国、日本、韩国、中国台湾、澳大利亚及欧洲等全球12个国家和地区。

他还是大众媒体追逐的话题人物,美国主流媒体ABC,CBS,NBC,PBS,NPR争相采访,并荣登《纽约时报》《新闻周刊》《华盛顿邮报》《美国新闻》《世界报道》《时尚健康》等刊物。

3:锐步活力儿童计划形象大使

2011年,瑞迪教授成为全球知名运动品牌锐步(Reebok)的儿童运动计划“活力儿童”项目(BOK)的形象大使,一改明星代言的模式,成为该品牌首位专业人士代言人。如今,BOKS项目已在美国的290所学校开展,并因此赢得了美国第一夫人米歇尔·奥巴马的嘉奖,预计到2013年底,这一数字有望达到750所。

瑞迪教授的SPARK思想启迪了万千受不健康生活方式困扰的人,更为喜爱运动的人赋予更坚定的信心。2010年,台湾领导人马英九亲自力邀瑞迪教授赴台,在全台湾掀起“火花计划”热潮,台湾教育部门定制读本,4万青少年人手一册。作为“运动改造大脑”的受益者,马英九说出了大多数的心声,“以前,我只是觉得运动可以让我更健康,瑞迪教授的成果让我明白,运动还可以健脑,可以让我们的孩子更聪明。”

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书名:锻炼改造大脑

译者:黄珏苹

豆瓣评分:7.0

出版社:浙江人民出版社

出版年份:2017-6-15

页数:227

● 《锻炼改造大脑》是一本既有趣又实用的书。这本书告诉我们:有效的身心练习可以令大脑更积极、更高效、更聪明,这绝非天方夜谭。学会掌控自己大脑的力量,你会获得更好的人生。

● 风靡纽约大学的锻炼健脑新风潮,从实验室宅女到健身大师,世界著名神经科学教授华丽变身。

● 专为忙碌上班族定制“4分钟快速健脑”专栏,快速、轻松、有效地打通身心连接,让身体更健康,让头脑更清晰。

● 北京大学神经科学专家 纳家勇治,中国运动新风潮引领者 田同生、谢頔,知乎健身话题达人 kmlover联袂推荐。

● 随书附赠作者为中国读者亲笔撰写的千字长信。

● 湛庐文化出品

● 世界知名的神经科学家、纽约大学终身教授,她掌管着一个交互研究实验室,并荣获过多项研究大奖,包括美国国家科学院授予的托兰研究奖(Troland Research Award),还曾两度登上TED舞台。她对身体与大脑健康的研究不仅推进了人们对身心关系的理解,也改变了她自己以及很多读者的人生,使人们活得更健康、更幸福。

● 科学作家,与许多科学家合著过多部作品,其中不乏《纽约时报》畅销书。尤其在身心健康、神经科学、营养、饮食与健康写作领域,他都擅长。

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书名:动起来更聪明

作者:约翰·瑞迪

豆瓣评分:5.5

出版社:浙江人民出版社

出版年份:2014-11

页数:166

为什么有些人成绩好,人缘也好?为什么有些人会玩,也会念书?因为他们的大脑结构不一样!

近年来,我国经济高速发展,学生们的体质却全面下滑,孩子们的身心正面临着越来越多的问题。如何扭转这个趋势,如何帮助孩子摆脱生理、心理上的种种问题?

“运动改造大脑”新科学推动者,安踏儿童乐动计划首席顾问,全球运动新浪潮的领军人。

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哈佛大学医学院临床副教授,国际公认的神经精神医学领域专家,大脑与运动关系领域世界一流专家, 1997年被评为“美国最佳医生”。

他倡导的SPARK计划已经成为一项全球性运动,风靡美国、加拿大、日本、韩国、中国台湾、澳大利亚等12个国家和地区,ABC、CBS、NBC、PBS、NPR、《纽约时报》、《新闻周刊》、《华盛顿邮报》、《美国新闻与世界报道》、《时尚健康》等主流媒体竞相报道。

5、18个方法改造大脑,记忆力开挂

记忆力提升300%的18个训练法

18个练脑方法

1、"非惯用手"玩手机

使用非惯用手时,需要用到大脑平时不常用的区域,能增强大脑活性。

2、多用拇指、食指以外的手指

根据"皮层拓扑地形图",刺激拇指和食指以外的其他指尖,可以活化大脑使用较少的区块。

3、每周三次有氧运动

做有氧运动,能及时排出大脑的代谢废物,同时让大脑产生新的神经元,促进脑细胞生长。

4、尽量手写

长期依赖手机、电脑做记录,会使大脑缺乏锻炼;手写可以刺激大脑和指尖的相关区域,强化记忆。

5、运动时喊节拍

运动时配合节拍喊口号(心中默念也可以),能够增强大脑活性。

6、演奏乐器

演奏乐器等重复性运动,不仅能强化与运动相关的神经网络,还能促进其持续发送变化。

冥想能增厚前额叶皮质,提升大脑专注力,同时促进脑细胞生长,延缓大脑衰老。

8、控制压力

长期压力过大,会对神经系统造成器质性损伤。可通过"多晒太阳""适当运动"等方式缓解。

9、限制电子产品使用

电子影像对大脑与自律神经影响很大,严重时会引发痉挛。

10、作息规律

配合昼夜节律,养成按时入睡按时起床的习惯,可以维持大脑健康。

11、多社交

长期孤立会让大脑处于封闭状态,逐渐退化。多和他人social,能刺激大脑思考,让大脑更灵敏。

12、阿尔法脑电波音乐

多听阿尔法脑电波音乐,能触发右脑潜在能力,显著提升记忆力和专注力。

13、预防痴呆饮食法

控制血糖;多吃海鲜、坚果、大豆、果蔬以及海藻,对预防失智、维持认知功能,非常重要。

14、多学文章、日记

"写"能很好调动大脑知识储备,进一步加强大脑神经元连接。

15、保护肠道健康

多巴胺等让人快乐的物质,近95%在肠道合成。肠道不健康将导致大脑处于消极情绪中,机能衰退。

16、玩迷宫游戏

玩迷宫游戏能够活化脑内导览系统,锻炼空间认知,预防失智。

17、互相拥抱

互相拥抱会增加人体血清素分泌,能有效增强记忆力,保护神经元免受神经毒素损害。

18、培养乐观情绪

抑郁情绪会使大脑产生认知功能障碍,脑网络连接异常。

可以通过"找人倾诉""转移注意力""发泄情绪"等方式来应对。

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